Следующие советы по профилактике и борьбе с выгоранием могут помочь вам восстановить силы, концентрацию и хорошее самочувствие.

•​Общение. Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой. Один из симптомов выгорания — избегание общения. Из-за этого социальные связи могут теряться, а чувство изоляции усиливаться.

•​Делайте зарядку. Движение вашего тела — отличный способ отвлечь свой мозг от тяжёлых мыслей. Кроме того, физкультура повышает настроение и уверенность в себе.

•​Попробуйте практиковать осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.

•​Возьмите отпуск. Перерыв на неделю или на две от деятельности, заставляющей вас чувствовать себя выгоревшим, поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.

•​Измените среду. Не пытайтесь и дальше продолжать действовать в таком состоянии. Обсудите возможность изменений с работодателем, партнёром, преподавателем.

•​Высыпайтесь. Постарайтесь восстановить режим сна. В состоянии недосыпа и усталости бороться со стрессом практически невозможно. Если проблемы со сном не удаётся решить самостоятельно, обратитесь к врачу.

•​Хорошо питайтесь. Включение в ваш рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.

•​Обратитесь к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.

Если самостоятельно справиться с выгоранием не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Как снижать уровень стресса или, если удобнее, меньше нервничать?

Почему это действительно важно? Потому что постоянный стресс и беспокойство приводят к зависимостям, апатии, хроническим болезням и снижению работоспособности.

Вам оно надо? Вот и я думаю, что нет. Так что читайте внимательно, а лучше записывайте;)

1. Разбор страхов. Есть страхи, которые характерны абсолютно для любого человека, например: страх неизвестности и страх отделения от группы. Это глобальный код, от которого вы вряд ли сможете когда-либо избавиться, такие страхи называются нерешаемыми.

Если страхи можно проработать, например, страх темноты, высоты, насекомых, сделайте это. Если же вы понимаете, что бессильны и не можете ничего сделать, чтобы преодолеть страх, следуйте мудрому совету — не переживайте о том, что от вас не зависит.

2. Меньше раздражайтесь. Когда мы раздражаемся, то чувствуем себя дискомфортно — привет, стресс! К счастью, есть довольно простой и доступный способ вернуть себе спокойствие — глубокое дыхание.

3. Прорабатывайте установки. Повышенная тревожность, восприимчивость к негативу и стрессу — следствие заниженной самооценки. Попробуйте вспомнить ситуации из детства: игнорировали ли ваше мнение? Вспомните общую обстановку дома, как общались родители, много ли стресса было в их жизни, как они с ним справлялись?

4. Отдыхайте достаточно. Хотя бы один день в неделю должен быть свободен от стандартных дел: откажитесь от работы полностью, занимайтесь тем, чем действительно хотите и забудьте о проблемах.

5. Уделяйте внимание физическому здоровью. Высыпайтесь, питайтесь правильно, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.

Последний пункт многие незаслуженно игнорируют, в итоге получая проблемы со здоровьем и лишний вес. Это еще больше снижает самооценку и повышает уровень стресса.