Эмоционалды күйзелістің алдын алу және онымен күресу бойынша келесі кеңестер күшіңізді, зейініңізді және әл-ауқатыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.

• Байланыс. Қолдау үшін достарыңызға, әріптестеріңізге және отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Шаршау белгілерінің бірі – қарым-қатынастан аулақ болу. Бұл әлеуметтік байланыстардың жоғалып, оқшаулану сезімін арттыруы мүмкін.

• Жаттығулар жасаңыз. Денеңізді жылжыту – ойыңызды ауыр ойлардан алшақтатудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті арттырады.

• Зейінділікпен айналысуға тырысыңыз. Медитация, йога, тай-цзи, цигонг және басқа да зейінді тәжірибелер шаршау белгілерін басқаруға көмектеседі.

• Демалыс алыңыз. Сізді күйбелек етіп жіберетін әрекеттерден бір-екі апта уақыт бөлу сізге баяулатуға және әрі қарай не істеу керектігін ойлауға көмектеседі.

• Қоршаған ортаны өзгерту. Бұл күйде әрекет етуді жалғастыруға тырыспаңыз. Өзгерістер мүмкіндігін жұмыс берушімен, серіктеспен, мұғаліммен талқылаңыз.

• Ұйқыңыз жеткілікті. Ұйқы режимін қалпына келтіруге тырысыңыз. Ұйқының болмауы және шаршау жағдайында стресспен күресу мүмкін емес. Ұйқының проблемаларын өз бетіңізше шешу мүмкін болмаса, дәрігермен кеңесіңіз.

• Жақсы тамақтаныңыз. Диетада С дәрумені, магний және омега-3 май қышқылдарының көп болуы стрессті басқаруға көмектеседі.

• Кәсіби маманға хабарласыңыз. Терапевт, кеңесші, жаттықтырушы немесе басқа психикалық денсаулық маманы эмоционалды күйзелісті басқаруға көмектеседі.

Егер сіз шаршауды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, психолог немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

Стресс деңгейін қалай төмендетуге болады немесе ыңғайлырақ болса, азырақ қобалжыуға болады?

Неліктен бұл шынымен маңызды? Өйткені тұрақты күйзеліс пен алаңдаушылық тәуелділікке, апатияға, созылмалы ауруларға және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі.

Сізге керек пе? Сондықтан мен жоқ деп ойлаймын. Сондықтан мұқият оқыңыз;

1. Қорқыныштарды талдау. Кез келген адамға тән қорқыныштар бар, мысалы: белгісізден қорқу және топтан бөліну қорқынышы. Бұл сіз ешқашан құтыла алмайтын жаһандық код, мұндай қорқыныштар шешілмейтін деп аталады.

Егер қорқынышты, мысалы, қараңғылықтан, биіктіктен, жәндіктерден қорқуды жеңуге болатын болса, солай етіңіз. Егер сіз өзіңіздің дәрменсіз екеніңізді және қорқынышты жеңу үшін ештеңе істей алмайтыныңызды түсінсеңіз, дана кеңесті орындаңыз – сізге тәуелді емес нәрсе туралы алаңдамаңыз.

2. Аз ашуланыңыз. Біз тітіркенген кезде өзімізді жайсыз сезінеміз – сәлем, стресс! Бақытымызға орай, тыныштықты қалпына келтірудің қарапайым және қол жетімді әдісі бар – терең тыныс алу.

3. Параметрлермен жұмыс жасаңыз. Мазасыздықтың жоғарылауы, негативтілікке және стресске бейімділік – өзін-өзі бағалаудың төмендігінің салдары. Балалық шақтағы жағдайларды есте сақтауға тырысыңыз: сіздің пікіріңіз ескерілмеді ме? Үйдегі жалпы жағдайды есіңізде сақтаңыз, ата-ана қалай сөйлесті, олардың өмірінде стресс көп болды ма, олар оны қалай жеңді?

4. Жеткілікті демалыңыз. Аптасына кем дегенде бір күн стандартты әрекеттерден бос болуы керек: жұмысты толығымен тастаңыз, шынымен қалағаныңызды жасаңыз және проблемаларды ұмытыңыз.

5. Дене денсаулығына көңіл бөліңіз. Ұйқыңыз жеткілікті, дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті су ішіңіз, жаттығу жасаңыз және таза ауада серуеніңіз.

Соңғы нүктені көптеген адамдар елемейді, нәтижесінде денсаулыққа байланысты проблемалар мен артық салмақ пайда болады. Бұл өзін-өзі бағалауды одан әрі төмендетеді және стресс деңгейін арттырады.