Эмоции — естественная часть нашей жизни. Радость, грусть, тревога, гнев, страх — все они о чём-то сигнализируют. Важно не подавлять свои чувства, а научиться понимать их и правильно выражать.

Несколько простых способов управлять эмоциями:

1. Остановитесь и назовите свою эмоцию.

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» и «Почему я это чувствую?». Осознание эмоции помогает снизить её интенсивность.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Если вы чувствуете сильное раздражение или тревогу, не спешите реагировать. Спокойное дыхание помогает немного снизить внутреннее напряжение.

3. Не принимайте решения в состоянии сильных эмоций.

Дайте себе время успокоиться. Иногда несколько минут паузы помогают избежать слов и поступков, о которых позже можно пожалеть.

4. Учитесь выражать чувства словами.

Вместо обвинений старайтесь говорить о своих переживаниях: «Мне неприятно», «Я расстроен(а)», «Мне сейчас тяжело».

5. Обращайте внимание на своё состояние.

Недостаток сна, переутомление и постоянный стресс могут усиливать эмоциональные реакции. Поэтому важно соблюдать режим сна и отдыха.

6. Не бойтесь обращаться за помощью.

Если тревога, раздражительность или перепады настроения часто мешают повседневной жизни, разговор с психологом может помочь лучше понять себя и научиться справляться с эмоциями.

Управлять эмоциями — не значит никогда не злиться, не грустить или не тревожиться. Это значит понимать свои чувства, принимать их и выбирать, как на них реагировать.

Берегите своё эмоциональное здоровье.

Кризисное состояние — это период, когда человек сталкивается с сильными переживаниями, стрессом или жизненными обстоятельствами, с которыми ему трудно справиться привычными способами.

Кризис может возникнуть из-за потери близкого человека, проблем в семье, конфликтов, серьёзных перемен в жизни, учёбе или работе, финансовых трудностей, одиночества или других сложных ситуаций.

Как может проявляться кризисное состояние?

— постоянное чувство тревоги или внутреннего напряжения;

— резкие перепады настроения;

— чувство растерянности и беспомощности;

— потеря интереса к привычным занятиям;

— нарушения сна и аппетита;

— трудности с концентрацией внимания;

— ощущение, что человек не справляется с происходящим.

Как помочь себе в кризисный период?

Прежде всего, важно не оставаться с переживаниями один на один. Можно поговорить с человеком, которому вы доверяете, обратиться к психологу или другому специалисту.

Также важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно питаться, поддерживать посильную физическую активность и не принимать серьёзные решения в состоянии сильного эмоционального напряжения.

Не нужно требовать от себя немедленно «взять себя в руки». Кризис — это состояние, которое может пройти при правильной поддержке и своевременной помощи.

Помните: обращение за психологической помощью — это не признак слабости, а проявление заботы о себе и своём психическом здоровье.

В ЖО ЦПЗ работает кабинет экстренной психологической помощи. А так же круглосуточно работает телефон доверия 556-776

В большинстве случаев человек заботится о своем здоровье только физически. А свое психическое состояние мы откладываем на потом.

Время сосредоточиться на психическом здоровье — это когда вы долгое время не чувствовали себя так, как раньше. Обратите внимание на следующие признаки:
— длительные перепады настроения;
— беспричинное беспокойство или страх;
— нарушения сна;
— постоянная усталость, недостаток сил;
— снижение интереса к вещам, которые раньше нравились;
— повышенная раздражительность или эмоциональная нестабильность;
— трудности в общении с людьми;
— снижение способности к обучению или работе.

Эти симптомы не обязательно означают, что у вас психическое заболевание. Но лучше сосредоточиться на своей ситуации, а не игнорировать их. Обращение к психологу или психиатру — это не слабость. Это ответственное отношение к своему здоровью. Слушайте себя. Если вам нужна помощь, попросите ее вовремя.

Здоровье — это высшее благо, определяющее качество жизни и счастье. Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья. ”

—Цицерон

“ Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. ”

—Артур Шопенгауэр

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля в честь создания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году. Идея была предложена на I сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, а с 1950 года праздник стал традиционным, направленным на просвещение, привлечение внимания к глобальным проблемам здравоохранения и пропаганду здорового образа жизни. В этом году памятная дата проводится под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой». Всемирный день здоровья (7 апреля) в современную эпоху неразрывно связан с цифровизацией: использование приложений, телемедицины помогает отслеживать показатели, диагностировать заболевания на ранних стадиях и формировать привычки ЗОЖ. Технологии делают профилактику доступнее, превращая заботу о здоровье в интерактивный ежедневный процесс.