Эмоцияларды басқаруды қалай үйренуге болады?
Эмоциялар-біздің өміріміздің табиғи бөлігі. Қуаныш, қайғы, мазасыздық, ашу, қорқыныш — бәрі бір нәрсені білдіреді. Сіздің сезімдеріңізді басу емес, оларды түсінуді және дұрыс білдіруді үйрену маңызды.
Эмоцияны басқарудың бірнеше қарапайым әдістері:
- Тоқтаңыз және эмоцияңызды атаңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не сезінемін?»және» Мен мұны неге сезінемін?». Эмоцияны білу оның қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. - Бірнеше терең тыныс алыңыз.
Егер сіз қатты тітіркенуді немесе мазасыздықты сезінсеңіз, жауап беруге асықпаңыз. Тыныш тыныс алу ішкі шиеленісті аздап төмендетуге көмектеседі. - Күшті эмоциялар жағдайында шешім қабылдамаңыз.
Өзіңізді тыныштандыруға уақыт беріңіз. Кейде бірнеше минуттық кідірістер кейінірек өкінетін сөздер мен әрекеттерден аулақ болуға көмектеседі. - Сезімдерді сөзбен жеткізуді үйреніңіз.
Айыптаудың орнына, өз тәжірибеңіз туралы айтуға тырысыңыз: «мен ренжідім», «мен ренжідім», «қазір маған қиын». - Сіздің жағдайыңызға назар аударыңыз.
Ұйқының болмауы, шамадан тыс жұмыс және тұрақты стресс эмоционалды реакцияларды күшейтуі мүмкін. Сондықтан ұйқы мен демалу режимін сақтау маңызды. - Көмек сұраудан қорықпаңыз.
Егер мазасыздық, ашуланшақтық немесе көңіл-күйдің өзгеруі күнделікті өмірге жиі кедергі келтірсе, психологпен сөйлесу өзіңізді жақсы түсінуге және эмоциялармен күресуді үйренуге көмектеседі.
Эмоцияларды басқару ешқашан ашуланбау, қайғырмау немесе алаңдамау дегенді білдірмейді. Бұл сіздің сезімдеріңізді түсінуді, оларды қабылдауды және оларға қалай жауап беру керектігін таңдауды білдіреді.
Эмоционалды денсаулығыңызды сақтаңыз.
